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Sport et Motivation

Musculation : Résultats 9 mois après

Hello, aujourd’hui on parle de sport, je vous parle de ce qui a changé sur moi et dans ma tête.

Je devais au départ vous faire un point plus souvent mais honnêtement, je n’y pensais pas.

J’ai commencé la musculation il y a maintenant un peu plus de 9 mois;

Suite à ma dépression et pour me sortir la tête de l’eau je voulais trouver un « passe temps », pour oublier et ne penser à rien. Chose réussie , car lorsque je m’entraîne, j’oublie tout ce qu’il y a à l’extérieur et je me concentre sur ce que je fais. Bien évidement, je ne suis pas 5 fois par semaine à fond la caisse du début à la fin, j’ai des moments de fatigue, mais je m’entraîne quand même. Je me sens plus à l’aise à la salle, avec les machines et les autres « mecs » LOL, qui ont tendance à monopoliser les machines bien que vous soyez dessus, et croyez moi, je ne me laisse pas faire!! Du genre « t’as finis? » « c’est bon ? c’est libre? » NON MEC IL ME RESTE 5 SERIES!!!!!! (lol);

Je ne vais jamais à la salle sans avoir un petit programme, ça prend 5 minutes, le haut ou le bas, ajouté à ça un training abdos et basta!!! Il m’arrive des fois de ne pas avoir d’idée, et de vouloir changer d’exercices, demandez à votre coach (il y en a toujours un dans les salles même s’ils ne se valent pas tous), pour ma part je peux toujours compter sur Nico, toujours là pour me sauver ma séance 🙂

Les changements sur mon corps :

Au départ, on ne voit rien!!! Et c’est limite agaçant, car on se dis qu’on passe beaucoup de temps , depuis des mois et rien de change!! (c’est ce que je pensais)!! Sauf que la musculation est un sport qui demande beaucoup beaucoup beaucoup de patience, et que pour avoir des résultats il ne faut pas compter. Bien évidement autour de moi, on me disait « tu as changé » « tu as maigris »chose à ne pas me dire LOL », « tu as bien pris »… Mais on est jamais satisfait de ce que l’on à!!!

Mais les résultats sont bien là!! Il n’y a qu’à regarder les photos ci dessous, en maillot en janvier 2016

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IMG_0694Photos du dessus prises en janvier/février 2016, corps « normal »

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17274276_10212738845205675_1503591867_n 17238374_10212682242870652_1220340554_n

Photos du dessus prises en Janvier 2017, corps affiné, plus musclé et plus ferme

Je ne me trouvais pas grosse à cette époque, loin de là, je faisais 48 kilos , je me sentais bien, bien que j’aurais aimé être plus musclée; Mais malgré mes séances de renforcement musculaire quasi quotidienne, je n’arrivais pas à perdre cette bouée , et les abdos ne parvenait pas à sortir (je veux des abdos en reliefs, pas de ventre plat )

J’ai dernièrement changé ma méthode de travail pour les abdos, et je ne fais plus que des abdos suspendus (galère au départ , car pas de force dans les bras pour tenir assez longtemps), mais petit à petit j’arrive à en faire de plus en plus. Puis je fais aussi des abdos au sol mais moins, on à trop souvent tendance à se dire qu’on va faire 500 abdos aujourd’hui mais cela ne sert à rien sauf si vous le faites bien. J’utilise la technique du @coahdiego, à retrouver sur Facebook, il s’agit de la respiration; prendre son temps pour inspirer et expirer, quitte  à faire un peu de bruit pendant 10 minutes!!! Cela fonctionne, en tout cas pour moi!!! Terminé l’époque où je restais 20 minutes au sol à faire des crunchs, bien que cela renforce quand même la sangle abdominale, cet excercice ne faisait pas sortir mes abdos!!! Attention aussi à l’alimentation, EXIT les sucreries, les gâteaux industriels, les fast’food et autres conneries dans le genre (en dehors de votre cheat-day hebdomadaire)

Mes cuisses!!!!! Je crois qu’il est encore plus difficile de voir les quadriceps sortir, que les abdos; Je fais 3 séances de jambes par semaines, à en pleurer des fois, j’alterne entre des séances courtes chargées et des séances longues peu chargées. Je commence tout juste à voir des résultats, juste après l’entraînement au moment de la congestion (voir photos ci dessous, et on ne se moque pas de ma tête hin, mais je suis loin d’être glamour quand je vais à la salle et encore moins au retour lol)

17273941_10212738757243476_1426023897_oPhoto prise en novembre 2016

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17311753_10212738757123473_1267277019_oPhotos prises il y a bientôt un mois

La congestion est bien je trouve, je venais tout juste de rentrer d’une grosse séance de jambes

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    • Photos prises  le 14 mars , les abdos ressortent de plus en plus!!

Tout le monde est différent, à un métabolisme différent et réagit différement.

Est ce que j’ai perdu du poids?

Clairement NON!!! ce n’était pas mon but; il faut savoir qu’au moment où j’ai commenceé la musculation, je pesais 43 kilos, j’ai perdu 5 kilos entre avril et juin (48kg). A ce jour je pèse 46 kilos, il m’arrive d’approcher les 47 mais rarement. Je ne me pèse qu’une fois tous les 15 jours environ, pour savoir où j ‘en suis et encore des fois je n’y pense pas!*

Ce qui a changé dans mon alimentation… ou pas!

Point important !!!!! Je ne prend aucune protéine en complément alimentaire!!!! J’ai testé les protéines végétaliennes il y a quelques mois, je n ‘ai pas tenu plus de 3 semaines, très écoeurant. Du coup je ne prend rien, si ce n’est que mes repas, et je tiens à souligner ça!!!!!! Et pour celles qui ne le savent pas je ne mange pas de viande depuis bientôt 8 ans!!! Donc NON il n’est pas nécessaire d’en manger si vous voulez vous musclez , si vous mangez suffisament d’aliments qui contiennent des protéines autres que les protéines animales. Certes je prend moins bien qu’une personne qui mangera beaucoup de protéine animale ou pas, mais j’avance à mon rythme. Je voulais tester les protéines de riz et de chanvre, pour en faire des milk-shake ou pancakes, pour les jours où je n’ai pas le temps de bien manger, mais cela reste à voir. C’est une sorte de farine, mais 100% naturelle!!

Exemple d’une journée type « repas »
Matin :

Muesli maison (sans gluten depuis quelques temps) , la moitié d’un bol

Yaourt au soja nature

un demi pomelos

un smoothie lait d’amande ou soja et des fruits rouges

Pas de collation

Midi : je privilégie un repas protéiné, avec des œufs du tofu ou autre , des légumes, mais pas de féculents car j’en mange tous les soirs, il m’est impossible de ne pas en manger après le sport , comme une sensation de faim toute la nuit, alors pour dormir il faut que mon ventre soit plein

Fruit et yaourt au soja

Goûter:

tout dépend des jours, mais principalement, une ou deux bananes, yaourt au soja , graines de chia, amande; des fois il m’arrive de mixer le tout

Diner :

féculent à gogo!!!!! riz, pates, accompagné de légumes et de temps en temps de simili viande ou œufs.

JE NE GRIGNOTTE JAMAIS ENTRE LES REPAS sauf quand je suis crevée le soir, je craque sur chocolat…
En ce moment j’ai énormément envie de sucre, bonbons… Je tiens le coup pour le moment, surtout que les bonbons contiennent pour 99% des cas de la gélatine animale (sauf ceux D’un Monde Vegan), alors je me suis trouvée des gros dragibus sans gélatine , et je m’autorise 1 par jour (uniquement si j’en ressent le besoin).

Le week-end, je ne regarde pas forcément ce que je mange, je me fais plaisir (sur la quantité , les plaisirs comme la pâte à tartiner sans lait ni huile de palme, les crêpes , les tartines…)

La plupart des filles souhaitent avoir une silhouette de « femme », et d’autres comme moi qui rêvent d’un corps musclé , avec des « vraies cuisses » et des abdos qui ressortent, cela ne fait pas de nous des « bonhommes », certains hommes ne font absolument pas de sport et pourtant nous ne les jugeons pas!!!!! Alors les « c’est trop », « ce n’est pas féminin », clairement on s’en balance.

Faites des choses qui vous plaisent, et nous pour plaire aux autres!! Vous n’aimez pas le sport? et alors? Tant que vous êtes bien dans votre peau c’est l’idéal <3

Très belle journée à vous à très vite

L.C*

xoxo

ps: désolée pour les photos mais la plupart ont été prises avec un téléphone :p

 

 

 

 

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